PRE-ENTRENO, ¿Es importante?


´´Usualmente me consultan cual es la mejor comida antes de hacer ejercicio. Si bien la comida pre-entrenamiento no es poco importante, debe ser un valor mínimo. Lo que trato de decir es que si la recuperación del entrenamiento anterior es correcta, el cuerpo estará cargado de energía para continuar, y con eso se genera un ahorro de energía. Si tienes antojos de comida (necesitas comer algo) un par de horas antes de entrenar, es una señal que el cuerpo está fatigado debido a que los requerimientos no han sido cubiertos adecuadamente los días previos, y ahora está pidiendo comida. En ese caso es recomendable consumir un snack previo al inicio del ejercicio y así elevar las reservas de energía especialmente para aquellas jornadas largas e intensas´´.


(BRENDAN BRAZIER) Sea ordenado, asesórese para cubrir sus necesidades y pueda alcanzar los objetivos que desea. Comer mal y/o comer menos de lo que corresponde no es la mejor estrategia si la meta es progresar. Una comida específica puede ser muy buena en algún contexto pero si el resto de los factores no los práctico de forma correcta, la eficiencia de ese pre-entreno no será útil a largo plazo. Usar un pre-entreno o tomar la proteína post-entreno, comprar creatina o algún otro suplemento por ejemplo, no es la forma correcta de preocuparse por su rendimiento ni por su recuperación. Entonces, ¿no sirven?. Claro que sirven pero la pregunta que usted se debe hacer primero es: ¿estoy haciendo todo lo básico antes de suplementarme?, en otras palabras, ¿me estoy preocupando de comer bien? (lo suficiente y variado, no estar preocupado únicamente de comer muchos grs de proteína y pocos de carbohidratos), ¿estoy durmiendo lo suficiente?, ¿estoy distribuyendo bien mis cargas de entrenamiento para no sobrecargarme?, ¿corresponde o no hacer fase de descarga?. Esas son unas de las primeras cosas que debería hacerse antes de usar un suplemento. Como habíamos comentado antes (en los post anteriores), que un suplemento sirva y tenga evidencia contundente (Cat-A) no significa que lo tenga que comprar/usar. Hay cosas más básicas pero más importantes y trascendentes que los suplementos.


Articulo redactado por:

Humberto Peña Jorquera

Nutricionista

Profesor de educación Física y Salud

Nutricionista ADRENALINE TRAINING CENTER CHILE

43 vistas
  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon